L’été, c’est la saison idéale pour marcher, rouler et respirer l’air frais de la forêt… enfin… presque. Quand le mercure grimpe en flèche, même les plus passionnés de plein air doivent faire preuve de prudence. Mais pas question de ranger les bottes pour autant! Voici donc 7 astuces simples et efficaces pour profiter de la nature en toute sécurité lors des journées de grande chaleur.
1. Choisis bien ton moment
C’est tentant de partir à l’aventure dès qu’un rayon de soleil pointe le bout de son nez, mais en pleine canicule, mieux vaut éviter les heures les plus chaudes de la journée. Privilégie un départ très tôt le matin, ou en fin de journée quand le soleil commence à baisser. Non seulement tu éviteras les coups de chaleur, mais tu profiteras aussi d’une lumière plus douce et de sentiers moins fréquentés.
2. Adapte ton itinéraire
Lors des grosses chaleurs, ce n’est pas le moment de battre ton record sur un sentier de 15 km à fort dénivelé. Opte plutôt pour une randonnée plus courte, ombragée, et si possible avec accès à un point d’eau (exemple, les Chutes à Omer (je dis ça, je dis rien)). En forêt dense, la température peut être de 5 à 10 degrés plus fraîche, alors choisis bien ton sentier.
3. Hydrate-toi… avant même d’avoir soif
C’est la règle d’or! Bois de l’eau régulièrement, toutes les 15-20 minutes, même si tu ne ressens pas encore la soif. La déshydratation peut arriver rapidement sous la chaleur, surtout en mouvement. Et attention : l’eau seule ne suffit pas toujours. Pour les longues randonnées, pense à ajouter des électrolytes (sous forme de pastilles, poudre ou boisson) pour compenser la perte de sels minéraux.
4. Habille-toi intelligemment
On laisse le coton et les couleurs foncées dans le fond du tiroir, ce sont des aimants à chaleur et à transpiration! Par temps chaud, chaque détail compte. Opte pour des vêtements légers, amples, de couleur pâle et faits de tissus techniques qui respirent et sèchent rapidement, comme le polyester ou la laine mérinos. Ces matériaux t’aideront à rester au sec. Et surtout, n’oublie pas tes essentiels anti-soleil : une casquette (ou un chapeau) pour garder ta tête au frais, et une bonne paire de lunettes de soleil, parce que tes yeux aussi méritent un peu d’amour. Mieux vaut ressembler à un explorateur du désert qu’à un homard ébouillanté, non?!
5. Crème solaire… et réapplication!
Ce n’est pas parce que tu es en forêt que tu es à l’abri du soleil. Applique un écran solaire d’au moins FPS 30 avant de partir, puis toutes les deux heures. Et si tu transpires abondamment ou te baignes, pense à en remettre plus souvent. Les coups de soleil peuvent aggraver les effets de la chaleur sur ton corps.
6. Écoute ton corps (et celui des autres)
Fatigue soudaine, maux de tête, étourdissements, nausées, frissons malgré la chaleur… Ce ne sont pas de simples inconforts. Ce sont des signes de coup de chaleur! Si toi ou quelqu’un de ton groupe en ressentez un ou plusieurs, arrêtez immédiatement, trouvez de l’ombre, hydratez-vous, et rafraîchissez le corps avec de l’eau ou un linge humide. Au besoin, n’hésite pas à appeler les secours.
7. Apporte des outils pour te rafraîchir
Un petit brumisateur, une serviette trempée, un bandana rafraîchissant ou même un vaporisateur DIY (eau + quelques gouttes de menthe poivrée pour une sensation de fraîcheur quasi instantanée) … Tout est bon pour faire baisser la température corporelle. Et si tu peux te tremper les bras ou la nuque dans la rivière, c’est encore mieux!
En résumé…
Mon père m’a toujours répété « qu’il n’y a pas de mauvaise condition, seulement des gens mal préparés! ». Randonner sous le soleil, c’est possible, à condition de respecter ses limites et de bien se préparer. En adaptant ton horaire, ton équipement et ton itinéraire, tu pourras profiter des beautés de la nature même pendant les épisodes de chaleur extrême, tout en restant en sécurité.
Alors remplis ta gourde, mets ta casquette, et va profiter du plein air… mais sans jouer au héros. Ton corps te remerciera!
